آیا مصرف کلسیم در دوران شیردهی لازم است؟

اهمیت مصرف کلسیم در دوران شیردهی و بعد از زایمان

یکی از مهم ترین مواد برای تغذیه بهتر مادر و نوزاد در دوران نوزادی مصرف کلسیم در دوران شیردهی می باشد، کلسیم در برنامه غذایی خانم هایی که به فرزندان خود شیر می دهند از اهمیت خاصی برخوردار است و نقش اساسی در سلامتی مادر و نوزاد دارد. کلسیم برای رشد نوزاد الزامی بوده و از جهاتی نیز برای سلامتی مادران بسیار حائز اهمیت می باشد.

مهم ترین دلایل مصرف کلسیم برای مادران شیرده

• بسیار موثر در رشد استخوان ها و دندان های نوزاد
• کاهش علایم سندرم پیش از قاعدگی
• کاهش چربی بدن
• تقویت استخوان ها و دندان های مادر

میزان مصرف کلسیم در دوران شیردهی برای مادران شیرده

مادران شیرده باید روزی ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند، پزشکان توصیه می کنند این میزان کلسیم را از طریق رژیم غذایی دریافت کنند و از مصرف قرص کلسیم خود داری کنند، زیرا کلسیم موجود در مواد غذایی بسیار راحت تر از قرص کلسیم جذب بدن می شود و عوارضی ندارد. مادران در این دوران باید روزانه ۳ لیوان لبنیات، مقداری بادام و سبزیجات مانند اسفناج، جعفری، نعنا و کرفس استفاده کنند تا مصرف کلسیم در دوران شیردهی مادر مناسب باشد و نیاز بدن آن ها تامین شود.

دو نکته مهم درباره مصرف کلسیم بعد از زایمان و بارداری

1. همه نوزادان شیرخواره در ۶ ماه اول زندگی خود به ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند که از طریق شیر مادر باید تامین شود، وجود کلسیم در بدن کودک به رشد استخوان ها و دندان های او کمک کرده و برای سلامتی نوزاد بسیار مهم است.
2. بدن مادران در دوران شیردهی کلسیم بسیار زیادی از دست می دهد، این میزان ۴ برابر کلسیمی است که یک خانم در دوران بارداری از دست می دهد، کمبود کلسیم در بدن مادر موجب پوکی استخوان و یا خرابی دندان ها می شود بنابراین بهتر است با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم، مصرف کلسیم در دوران شیردهی و کلسیم از دست رفته بدن جبران شود.

بهترین منابع غذایی حاوی کلسیم برای مادران شیرده

• شیر و محصولات لبنی
• ماهی های کنسرو شده
• آب میوه طبیعی
• شیر برنج
• غلات کامل
• انواع لوبیا
• انواع نخود
• انواع آجیل
• انواع نان های سبوس دار
• سبزی هایی با برگ های تیره مانند کلم بروکلی، اسفناج، جعفری، شلغم و …
• انواع غذاهای دریایی مثل انواع ماهی، میگو و …
• برخی از گیاهان دارویی همانند گل گاو زبان، کاهوی وحشی، بیدمشک، گزنه و …

نکته : مصرف ویتامین D در کنار کلسیم به طور چشمگیری جذب کلسیم را در بدن افزایش می دهد و سلامت مادر و کودک را تضمین میکند.

انواع قرص های کلسیم برای خانم ها و مادران

همان طور که قبلا گفته شد استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم و مصرف کلسیم در دوران شیردهی برای مادران امری واجب و ضروری می باشد، اما تعدادی از مادران شیرده به دلیل حساسیت ها و یا بیماری های نوزاد خود نمی توانند از لبنیات و یا مواد غذایی دیگری که حاوی کلسیم است به میزان مورد نیاز مصرف نمایند، بنابراین استفاده از قرص کلسیم برای آنان اجتناب ناپذیر می باشد، قرص های کلسیم از هر نوعی که باشد باید حتما با تجویز پزشک مورد استفاده قرار بگیرند.

مکمل های کلسیم اسیدی بوده و بهتر از سایر مکمل ها جذب بدن می شود و می توان آن را در هر موقع از روز حتی با شکم خالی مصرف نمود و معمولا کلسیم کمتری نسبت به سایر مکمل ها دارد. یکی از پر مصرف ترین مکمل های کلسیمی برای جذب بهتر به مقدار زیادی اسید معده نیاز دارد بنابراین باید بعد از وعده های غذایی مصرف شود.

• گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم:

این مکمل ها نیز حاوی کلسیم کمی هستند. این نوع از مکمل به جز حفظ سلامت استخوان ها در تعدادی از بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و… نیز مورد استفاده قرار می گیرند. کلسیم سخت فقط حاوی کربنات کلسیم بوده و به دلیل قلیایی بودن مسمومیت اسیدی بدن را خنثی کرده و از بین می برد. مصرف کلسیم در دوران شیردهی به کمک مکمل های کلسیمی راهی مناسب است.

مراقبت از استخوان ها در طول زندگی از جمله قبل، حین و بعد از بارداری و شیردهی بسیار مهم می باشد، بنابراین با برنامه منظم و مناسب تغذیه و رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و تناسب اندام و یک سبک زندگی سالم برای مادران و نوزادان می توانید از بروز مشکلات جدی در زمینه کمبود کلسیم و بیماری های ناشی از آن پیشگیری نمایید. در این مقاله سعی شد اهمیت مصرف کلسیم در دوران شیردهی را بررسی کنیم. با آرزوی سلامتی برای همه مادران و کودکان جهان.