بهترین تغذیه برای وزن گیری جنین در ماه های اول

نکات مهم در رابطه با تغذیه برای وزن گیری جنین

اگر شما یک مادر باردار هستید تصور نکنید که در دوران حاملگی باید غذاها و یا خوراکی های عجیب و غریب و خاص میل نمایید، بلکه شما باید یک رژیم غذایی مفید برای خود و جنین در این دوران در نظر بگیرید. البته پزشک متخصص و یا ماما در این زمینه  کمک بسیاری به شما می کنند.

مواد غذایی مضر و نامناسب در وزن گیری جنین

• نوشیدنی های گاز دار مثل نوشابه، دلستر، نوشابه های انرژی زا و … از بدترین انواع نوشیدنی حتی قبل از بارداری می باشند. به دلیل اینکه این نوشیدنی ها دارای مقادیر بسیار زیادی مواد افزودنی هستند موجب اختلال در روند تغذیه برای وزن گیری جنین می شوند.
• خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و شکلات تلخ نیز در دوران بارداری و شیردهی مضر بوده و سبب بروز مشکلات معده، نفخ و دل درد نوزاد می شوند.
• از مصرف الکل در دوران بارداری بپرهیزید تا کودک شما رشد طبیعی خود را بپیماید. مادرانی که الکل مصرف می کنند باعث می شوند ذرات ریز الکل از جفت عبور کرده و به جنین برسد و این مساله مشکلات جسمی و رشد نامناسب جنین را در پی خواهد داشت.
• استفاده از مواد مخدر، قلیان و سیگار در بارداری و شیر دهی ممنوع بوده زیرا دود ناشی از آن ها باعث رشد ناکافی جنین شده و حتی می تواند موجبات انواع سرطان، آسم، اختلال در تنفس، آلرژی و بیماری های دیگر را در کودک شما بعد از تولد فراهم آورد.

روش های موثر وزن گیری اصولی جنین در ماه های مختلف بارداری

شما به عنوان یک مادر طبیعی است که نگران تغذیه برای وزن گیری جنین خود بوده و به دنبال بهترین روش ها برای وزن گیری مناسب جنین باشید. برخی از مادران به اشتباه تصور می کنند که جنین فقط در سه ماهه سوم بارداری وزن گیری دارد و در این سه ماهه از نظر رژیم غذایی باید تحت نظر باشد، اما بهتر است بدانید جنین از همان هفته های اول بارداری روند رشد خود را آغاز می کند و افزایش وزن دارد اما در سه ماهه سوم به دلیل تکمیل رشد اندام های داخلی اندازه جنین روند افزایشی دارد.

در نتیجه باید از همان روزهای اولیه بارداری برای داشتن بارداری سالم و نوزادی سالم به رژیم غذایی و وزن گیری مناسب جنین دقت کرد. تغذیه و رژیم غذایی مادر نقش بسیار مهمی در بارداری دارد، اگر شما به عنوان یک مادر باردار می خواهید جنین سالم با وزن مناسب داشته باشید حتما باید یک رژیم غذایی کامل و سالم را رعایت نمایید.

مهم ترین گروه های غذایی برای افزایش وزن جنین در ماه های آخر

بهترین تغذیه برای وزن گیری جنین باید دارای تمامی گروه های مختلف غذایی باشد. از جمله میوه و سبزیجات تازه، انواع پروتئین های گیاهی و حیوانی، غلات کامل و لبنیات، از طرفی استفاده مناسب از منابع پروتئینی تاثیر بسیار مناسبی در افزایش وزن جنین دارند، تغذیه مناسب برای وزن گیری جنین در ماه های آخر بارداری یک رژیم متعادل و سالم می باشد.

تعدادی از مادران این تصور را دارند که خوردن هرگونه ماده غذایی حتی با ارزش غذایی کم می تواند به افزایش وزن جنین کمک کند، همان طور که قبلا گفته شد ضروری است که وزن جنین از طریق غذاهای مفید برای رشد جنین افزایش یابد تا از سلامت او اطمینان حاصل شود. بنابراین باید مصرف مواد غذایی کم ارزش با چربی های مضر را قطع کرده و رژیم غذایی سالم را جایگزین کنید.

روش های وزن گیری سنتی جنین

یکی از روش های وزن گیری رایج در بین مادران باردار خوردن دلستر می باشد، اما لازم است بدانید دلستر یا هر نوشیدنی گاز دار دیگری که حاوی قند باشد در بارداری ممنوع می باشد. در ضمن به دلیل سطوح کم پروتئین و فیبر در این ماده غذایی کمکی به افزایش وزن جنین نمی کند. خوردن بستنی نیز در بین مادران باردار به عنوان راهی برای افزایش وزن جنین رواج یافته است.

درست است که بستنی از خانواده لبنیات بوده و دارای کلسیم و پروتئین می باشد اما به دلیل قند بسیار بالایی که دارد می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد. ضمن اینکه مقدار پروتئین موجود در بستنی نسبت به دیگر محصولات لبنی بسیار کمتر می باشد و ارزش غذایی پایینی دارد، بنابراین خوردن بستنی در ماه آخر بارداری کمکی به افزایش وزن جنین نمی کند.

تغذیه و غذاهای مفید در دوران بارداری و حاملگی

• سیب زمینی
• حبوبات
• آب پرتغال
• ماست
• سبزیجات تیره
• ماهی
• تخم مرغ
• شیر
• گوشت مرغ
• پروتئین ها
• کربوهیدرات ها
• میوه
• آجیل
• میوه خشک

عوامل موثر در رشد بهتر جنین

• استفاده از ویتامین های مخصوص بارداری
• مصرف به اندازه مایعات
• استراحت کافی و مناسب
• ورزش های مخصوص دوران بارداری
• داشتن آرامش و انرژی مثبت

در ضمن به این نکته توجه فرمایید که بیشترین رشد جنین در سه ماهه اول و دوم بارداری است و در سه ماهه سوم بارداری فقط سایز جنین دارای تغییرات عمده می باشد، بنابراین تغذیه در ماه آخر بارداری کمکم چندانی به افزایش وزن جنین نمی کند و باید برای وزن گیری جنین از همان هفته های اول بارداری رژیم غذایی مناسب رعایت شود.