فهرست عناوین
«هرچه بیشتر ورزش کنم، نتیجه بهتری می‌گیرم.» تابه‌حال چند بار این جمله را به خودتان گفته‌اید؟ حقیقت این است که ورزش بیش از حد درست نیست و برای رسیدن به نتیجه ایدئال استراحت کافی هم لازم است.
ورزش بیش از حد برای بدن ضرر دارد؟
افراط در هر کاری ضرر دارد و ورزش بیش از حد هم از این قاعده مستثنا نیست و عوارض خودش را دارد. در این مقاله، عوارض و مضرات ورزش بیش از حد را بررسی می‌کنیم. با مجله بانوی پارسی همراه باشید.
۱. افزایش استرس و کاهش کالری سوزی
متأسفانه باور عموم این است که افراط در هر کاری بهترین گزینه برای موفقیت است، در حالی که ورزش بیش از حد یا زیادی سنگین و تغذیه و رژیم غذایی ناکافی سبب آسیب‌های فراوان روانی و جسمی می‌شوند. شاید بارها شنیده باشید که برای افزایش چربی‌سوزی و کالری‌سوزی باید بیشتر ورزش کنیم و عرق بریزیم ولی بر اساس تحقیقات جدید، ورزش زیادی باعث افزایش هورمون کورتیزول در بدن می‌شود.
هورمون کورتیزول همان هورمون استرس است و مقدار کمی از آن برایمان خوب است، ولی اگر مدام به بدنمان فشار بیاوریم و میزان این هورمون همیشه زیاد باشد، بدنمان دائم در حالت نبرد یا گریز خواهد بود. علاوه بر این، ممکن است ورزش بیش از حد سبب افزایش وزن هم بشود. برای کاهش استرس و افزایش کالری‌سوزی، ۴ یا ۵ روز ورزش ملایم در هفته کافی است.
۲. تاثیر ورزش بیش از حد با افزایش احتمال ابتلا به بیماری ها
همه ما مزایای ورزش را می‌دانیم. مثلا ورزش منظم باعث سلامتی قلب می‌شود، ولی بر اساس پژوهش‌های جدید، ورزش بیش از حد، به‌خصوص ورزش‌های هوازی، می‌تواند به قلب صدمه بزند.
همچنین خانم‌هایی که زیاد به خودشان فشار می‌آورند، ممکن است دچار مشکلات جدی در سیکل قاعدگی و سلامت بانوان شوند. تمرینات آهسته و مداوم خیلی بهتر از ورزش بیش از حد است. فراموش نکنید شما با ورزش زیاد فقط باعث کاهش توانایی‌های بدنتان می‌شوید.
۳. تأثیر منفی ورزش زیاد بر هورمون ها
ورزش بیش از حد بر بسیاری از عملکردهای بدن ما اثر منفی می‌گذارد، به خصوص بر عملکرد سیستم ایمنی که خود موجب کاهش سلامتی عمومی بدن می‌شود. به هم‌خوردن تعادل هورمون‌ها هم از دیگر مضرات ورزش زیاد است که خانم‌ها را بیشتر درگیر می‌کند.
هورمون‌های بدن خانم‌ها نقشی اساسی در تنظیم سیستم غدد درون ریز دارند، ممکن است ورزش زیاد سبب پریودهای نامنظم، ریزش مو، خستگی، نوسانات خلقی، ضعف سیستم ایمنی و اختلالات تیروئیدی شود. البته آقایان نیز از این قاعده مستثنا نیستند و باید اصولی ورزش کنند، هرچند کمتر از خانم‌ها دچار مشکل می‌شوند.
۴. اختلال در متابولیسم بخاطر ورزش بیش از حد
ورزش ارتباط مستقیمی با متابولیسم بدنتان دارد. موقع تمرین، بدن بیشتر اکسیژن مصرف می‌کند و متابولیسم بدن افزایش می‌یابد. در واقع بدن مجبور است بیشتر کار کند تا اکسیژن لازم تأمین شود.
وقتی به‌اندازه ورزش کنید، بدن بدون مشکل وظیفه‌اش را انجام می‌دهد و اکسیژن لازم را تأمین می‌کند، اما ورزش بیش از حد اثر منفی بر متابولیسم می‌گذارد. بر اساس پژوهش‌های جدید، ورزش بیش از حد باعث ایجاد التهاب، کاهش اشتها و کاهش گلوکز خون می‌شود که تأثیر بسیار زیادی روی مغز دارد.
۵. کاهش حس لذت بخش ورزش
ورزش زمانی مفید است که لذت‌بخش باشد. با افزایش بیش از حد تمرینات ورزشی خسته و کم انرژی می‌شویم و هیچ لذتی از آن نمی‌بریم. حس لذت‌بخش ورزش را با فعالیت بدنی واقع‌بینانه، استراحت و رژیم اصولی حفظ کنید تا این کار برای شما تبدیل به عادتی کسالت‌‌آور و در عین حال مضر نشود.
۶. افزایش صدمات با ورزش های سنگین
یکی از مهم‌ترین عوارض ورزش زیاد افزایش آسیب‌های احتمالی به بدن است. فعالیت‌هایی مثل دویدن، تمرینات نظامی و ورزش‌های هوازی افراد را بیشتر دچار آسیب دیدگی می‌کنند. انجام بیش از حد این تمرینات سبب افزایش استرس می‌شود و احتمال آسیب‌های ورزشی را تا ۲۰درصد افزایش می‌دهد.
نشانه های ورزش بیش از حد
اگر این نشانه‌ها را در خود می‌بینید یعنی احتمالا بیش از اندازه ورزش می‌کنید:
- دردهای عضلانی طولانی‌مدت بیشتر از ۴ روز؛
- ضعف بدن و افزایش ابتلا به بیماری‌ها؛
- افزایش آسیب‌های بدنی؛
- خستگی مداوم و کاهش انرژی؛
- احساس فرسودگی عضلات هنگام تمرین؛
- افزایش ضربان قلب هنگام استراحت؛
- بدخوابی؛
- تغییرات جدی در چرخه قاعدگی؛
- کج خلقی، استرس، اضطراب و عصبانیت.
روش های بهبود عوارض فشار زیاد ورزش
حالا که می‌دانید زیادی ورزش می‌کنید، در اولین گام برنامه ورزش و تناسب اندام را متعادل کنید. به توصیه‌های زیر هم عمل کنید:
- استراحت کنید و به مدت ۲ هفته تمرین نکنید؛
- غذاهای سالم مصرف کنید؛
- آب کافی بنوشید؛
- خواب باکیفیت داشته باشید؛
- حداقل یک روز در هفته را به ریکاوری اختصاص دهید؛
- زیاده روی نکنید.
جایگزین ورزش بیش از حد
اگر عاشق جنب‌وجوش هستید، می‌توانید به‌جای اینکه وقت زیادی را در باشگاه به انجام تمرینات سخت بگذرانید، هر روز به‌جای رانندگی، در مسیرهایی متنوع پیاده‌روی کنید و تا حد امکان به جای آسانسور از پله استفاده کنید. اگر در خانه کار می‌کنید، می‌توانید در طول روز دورتادور خانه را قدم بزنید و ۴۵ دقیقه ورزش کنید.
– چگونه عادت ورزش بیش از حد را ترک کنیم؟
۲ هفته ورزش را تعطیل کنید و بعد اصولی و با برنامه‌ای واقع‌بینانه دوباره شروعش کنید. خوردن غذاهای سالم، نوشیدن آب کافی، خواب کافی، فرصت برای ریکاوری و استراحت را هم فراموش نکنید.
– فرق ورزش و تحرک چیست؟
به فعالیت‌هایی مثل شستن ظرف‌ها و پیاده‌روی‌های کوتاه تحرک گفته می‌شود که ورزش محسوب نمی‌شوند، ولی اثرات مثبتی روی بدن دارند. ورزش فعالیتی ساختاریافته است که باید اصولی و با برنامه انجام شود.
– مزایای تحرک زیاد چیست؟
با پیاده‌روی و فعالیت‌های بدنی روزمره هم می‌توانید تا حدی وزنتان را کاهش دهید و دچار اختلالات هورمونی نشوید.
در این مقاله درباره عوارض ورزش بیش از حد گفتیم. شما هم تابه‌حال دچار این مشکل شده‌اید؟ به‌نظرتان این کار چه عوارض دیگری دارد؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران مجله بانوی پارسی در میان بگذارید.
نظرات کاربران